jak szeroko

[...] robić) 7. prostowanie: 20kg x12p; 15kg x 15p 8. Uginanie: 15kg x 8; 10kg x 10p + 15 minut marszu na bieżni. Wnioski: Jest godzina 17 a ja mam 16 tysięcy kroków, not bad jak na dzień urlopowy. Nie lubię wiosła, mogę się założyć, że robię dyskotekę, robiąc wiosło - bujam się pewnie jak małpa na gałęzi. Zastanawiam się czy nie zamienić tego po [...]

[...] dzisiaj na warsztat poszły plecy i barki! Wszystko nowym planem i jestem mega zadowolony, a to dopiero początek :)! Zaraz zbieram się do roboty i powrót o 22, czyli dzień jak codzień - obecność w domu = 2-5h max :-(! Od soboty zaczynam kursy na personal trejner, także zap****** będę miał jeszcze większy, ale jak się czegoś baaaardzo chce to [...]

Opis wczorajszego dnia 03.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 3-ci 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Tuńczyk w wodzie 100 Oliwa z oliwek 15 Jabłko 200 B – 22 g T – 17 g W – 20 g 320 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 25 Twaróg [...]

Ja głównie robię przysiad z pleców jak robię siłowo + szeroko rozstaw nóg 2 razy większy ciężar niż kulturystycznie jak robię

[...] i powoli wracam na obroty jeśli chodzi o trening nóg. Ogólnie była solidna pompa, a dziś ledwo chodzę, daawno nie miałem zakwasów na czwórkach, nie mogłem ich skatować tak jak lubię, ale wszystko wraca do normy :-P ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28.05 - [...]

Wtorek-13.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Nocka mineła fajnie ale jakoś po tej noce mi się ciężko spi,praktycznie cały czas się budzę. W dodatku po 13 obudził mnie kurier ale złość mi minęła gdy odebrałem paczkę :-P Bo w niej suple od firmy MuscleCare. Mam je testować na innym forum-żeby nie było problemów tutaj tylko opiszę co i jak i czasami coś tam [...]

O kurde, szeroko! A za ten cały sprzęt płacisz z własnej kieszeni, czy masz jakieś dofinansowanie? Siłka przepiękna, dałbym woele żeby móc na takiej ćwiczyć... Akurat moje plecy fajnie reagują na taki prosty trening :-) Martwy,ściąganie i jakieś wiosło i plecy same rosną %-) Za tydzień tylko zmienie wiosło jednorącz na obu bo cieżarowo dam radę [...]

[...] Ledwo ją ruszam bo jest tak obolała :-D Te maszyny u Przemka jednak robią robotę :-P Jutro off bo jestem cały obolały %-) A po drugie idę z moją oglądać mieszkanie gdzie jak wszystko dobrze pójdzie zamieszkamy od listopada/grudnia :-) DIETA 1. Mięso z ud kurczaka,Kurczak,słonecznik,warzywa 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet z bananem TRENING [...]

[...] Masa Tydzień 9 Dzisiaj ogólnie fajny dzień mimo iż musiałem wstawać po 4-tej rano do pracy :-( Ale 8h fajnie zleciało,pracowałem z Ukraincem,zapraszał mnie do siebie jak kiedys pojadę tam na zawody %-) Wiec nocleg mam już ogarnięty :-P Niedaleko jego miejsca zamieszkania odbywały się w tym roku zawody ,,Ternopil.International.CUP" [...]

[...] dostaniemy bo nie jest zamówione %-) A ja z rana strasznie głodny więc pojemniki będą :-P Starty miały być w roku 2019 na jesień ale nie wiem czy nie odłożę ich całkiem bo jak to w życiu bywa nie zawsze idzie po naszej myśli :-) Mieszkanie które aktualnie wynajmujemy idzie jednak na sprzedaż i prawdopodobnie my je kupujemy więc czeka mnie [...]

[...] poszedł spoko,jedynie Pendlay Row poszedł coś nie tak. W reszcie raczej dodałem i poszło spokojnie. Udało mi się także zdobyć dodatkowe fundusze i zamawiam takiego atlasa jak tutaj kiedyś wklejałem ale robionego pod zamówienie i pod moje wytyczne :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g [...]

[...] Cut tydz.5 Waga coś tam spadła do 92,5kg ale to nadal nie jest to co chciałbym zobaczyc :-( Cały dzień przesiedziałem w domu,wpadł tylko trening. Powoli czuje się jak PRO-spie, jem i trenuje %-) Szczerze ? To już mi się to nudzi %-) I współczuje tym prosom bo ja bym szybko stracił motywację jak mi się po paru dniach odechciewa chodzić [...]

[...] wyc górny (lekko łamany, dosyć wąsko) 1 seria z kilkoma dropami i pod koniec jeszcze rest pause-> burn and pump jem próbki z fa przed tym tr detonator poszedł, imo tak jak w spamie pisalem, niby w skladzie nie ma nic stricte pobudzajacego ale krotkotrwalo pobudza, powiedzialbym ze kofa jest, ale nie chcialo mi sie lac po tym, wiec [...]

[...] aerobowe) - 10min na zakończenie z tempem aerobowym Muszę przyznać, że jest to masakra %-) mam słabą kondycje i takie interwały dają mi na prawdę solidnie w kość. Sapię jak pies po zejściu z orbitreka... ale jest to satysfakcjonujące i na pewno zaoszczędza czas. [...]

[...] poświęcam w 100% na trening, robię go na maks swoich możliwości, bez wymówek. Czasami boli, pieczę ale dam radę zrobić to jeszcze jedno powtórzenie. Nie którzy ludzie, jak chcą schudnąć to ciężko im przetłumaczyć, że tutaj kończą się żarty i muszą diametralnie zmienić swoje nawyki żywieniowe. Micha czasami kuleje, wiadomo (pisze tutaj o [...]

[...] myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze miska była trochę niedojedzona + wpadła czekolada, ale akurat myślę, ze w tym wypadku było ok. Chociaż sądzę, ze [...]

[...] tyle liczbe powtorzen co liczbe serii i tak np. zacznij od 3 az dojdziesz do 6-ciu. Pozniej zwieksz liczbe ruchow do 14 max. i pokombinuj z obciazeniem bo w koncu osiagniesz jakis poziom i zatrzyma sie rozwoj. Nawijanie obciazenia na kij to wg mnie dobre cwiczenie. Ja bym zostawil. Acha: pompek rob oczywiscie wiecej jak mozesz: jak dajesz rade to [...]

http://www.youtube.com/watch?v=9otEgqt-3Uc 2:23 - 2:46 kolezka w zielonej koszulce, Chad Mackay, ma jakos 183-185 cm. Zobacz jak siada - na moje oko az za szeroko, ale kolana leca mocno do zewnatrz, podazaja za stopa i widac, ze mu sluzy takie ustawienie.

[...] rozgrzewce a przed treningiem zrob cos takiego: - bierzesz sztange na szerokosc zarzutu, - robisz szrugs, - przesuwajac gryf blisko ciala podciagasz szeroko lokcie w gore, - jak sztanga bedzie na wysokosci gory mm brzucha, to pchasz lokcie do przodu a ona laduje w koszyku. Robisz to powoli, dokladnie i silowo, bez zadnych wybic czy dynamiki. 10 [...]

[...] barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening kontrolny, bede mial porownie dla przedtreningowki chocby i tego, jak wplywa na wydolnosc i jakosc treningu. Tradycyjnie - przed barkami, mocno sie dogrzewam, wiec docelowa partia w drugiej czesci jednostki: 1. Rozgrzewka - tabata skakanka [...]